6.6.2 渐进式训练

你可以使用与第3章中相同的渐进式训练原理来逐渐建立自己的勇敢。不是立即解决你的最大恐惧，而是先面对最小的恐惧，逐步采取更有意义的勇敢的行动。

首先，选择一个你想克服的恐惧。如果这个恐惧太大而你无法立即解决，那也没关系。现在看看你是否能找到你敢于面对的一小步，这对你来说是一个相当温和的挑战，但它仍然会引发一些恐惧。例如，如果你害怕对陌生人搭讪，那么你的第一个目标可能是微笑着从陌生人旁走过。如果感觉这仍然太难，可以从一个更简单的目标开始，比如与陌生人进行一秒钟的眼神交流。

从第一个小步骤（baby step）开始训练自己，直到你觉得可以增加挑战难度为止。你需要完成的每一个步骤，没有具体的重复次数，但是五到十次是一个不错的估计次数。假设你掌握了与陌生人的进行眼神交流的技巧，能够保持一秒钟不移开视线。刚开始时，你可能会感觉有些不安，但是经过十次反复训练后，你就能坚持下去了。然后将挑战难度增加到两到三秒。掌握了这些，你可能想要进一步到微笑。接下来，试着微笑和打招呼。几周之内，你就可以慢慢地开始与一个完全陌生的人开始交流了。每个小步骤（baby step）都能积累你的经验，让你从新手逐渐成长为专家，而不会感到压力山大。

使每个训练步骤尽可能小。面对你十分自信可以完成的温和挑战。随意重复你感觉需要的次数，直到你准备好了进行下一步为止。由你自己控制节奏。

通过这种渐进式训练过程，你会完成两件事。首先，你会停止强化你过去表现出来的恐惧、逃避的模式。其次，你会让自己在未来的情况表现得更勇敢。当你的勇气增长时，你的恐惧就会减少。